"El mundo de las palabras"

Psicoterapia y Coaching  

En ocasiones nos quedamos atónitos al escuchar noticias que no dejan de sorprendernos porque parecen sacadas de una película. Creemos que muchas de las cosas que ocurren a diario no tienen nada que ver con nosotros o con nuestras vida y muchas veces nos equivocamos. No existe ningún antídoto para que lo que ocurre en cualquier lugar del mundo o a cualquier persona, no pueda ocurrir aquí o no nos pueda ocurrir a nosotros. Muchas veces digo que la época que nos ha tocado vivir ha traído consigo la eliminación de cualquier tipo de barrera ya sea física, intelectual e incluso moral. Es por ese motivo que cada vez entiendo menos los nacionalismos, el racismo, la intransigencia... hoy en día estamos obligados más que nunca a escuchar, observar y comprender. No se trata de asumir, abdicar o compartir. Tiene que ver con la oportunidad de poder elegir cuando se dispone de información, tiene que ver con la empatía aunque nos parezca que jamás seremos de una determinada manera, tiene que ver con la posibilidad de decidir sin temor a equivocarnos. 

Veranillo: ¿bajar de peso?

¿Como empezar a hacer ejercicio y perder peso?

Yo siempre digo que lo más difícil de adelgazar no es hacer ejercicio o dieta, lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente hasta que nos demos cuenta que a la larga es algo que funciona. Que no es algo inmediato ni milagroso y que nuestro organismo necesita de tiempo para adaptarse a las nuevas situaciones que le ponemos por delante.

Aunque tu cuerpo se mantenga en el peso porque ganas masa magra, retienes más nutrientes y ganas volumen de agua, piensa que al mismo tiempo también estás perdiendo grasa, que es lo que más nos interesa en este proceso. Llegará un punto en que las ganancias se estabilizarán y ya solo quedará perder mientras mantengamos el plan de ejercicio.

Ten en cuenta que este proceso de adaptación al ejercicio puede durar incluso un mes, por eso digo que la motivación y la paciencia son muy importantes. Y también ir poco a poco aumentando la intensidad o duración de las sesiones de ejercicio, ya que nuestro cuerpo se hará más eficiente y no gastará las mismas calorías cuando se adapta a un tipo de ejercicio.

Adelgazar no debe ser algo inmediato, sino una carrera de fondo, donde vamos cambiando hábitos y poco a poco vamos soltando lastre, para que nuestro cuerpo asimile bien las pérdidas, sin cambios drásticos. Perder incluso 300-500 gramos a la semana es todo un logro. Piensa que con constancia esos números se traducirán en 15-25 kilos en un año. Sin prisa, pero sin pausa

¿Qué ocurre en tu cuerpo y en la báscula cuando empiezas a hacer deporte?

"para toda la vida"

Hace unos días un cliente vino a consulta apesadumbrado, nervioso y con signos claros de alteración emocional. Después de hablarme de su problema: "celos", me hizo una pregunta nada extraña teniendo en cuenta el motivo de su consulta: " ¿qué podía hacer para que su mujer nunca dejase de quererlo y siempre estuviese a su lado?". Era una gran pregunta, una pregunta definitiva, una pregunta que requería de un enorme esfuerzo de razonamiento en una tarea tan lejos del sentido común: el amor, un sentimiento tan fuerte como el viento y tan volátil como el humo. Le pedí que me hablase de ella, de cómo era, de qué cosas le gustaban, de como era su relación. El siempre había sido celoso, siempre había visto fantasmas detrás de cada sombra, detrás de cada gesto, detrás de cada sonrisa. No obstante en el fondo sabía que eran cosas suyas y que ella nunca, dio pie a nada de lo que su imaginación insegura y desconfiada, en ocasiones le castigaba con pensamientos, no por extraños, imposibles.

Los Comentarios

¿Estas deprimida/o?

      Muy a menudo los acontecimientos diarios van minando nuestro estado de ánimo y poco a poco nos hacen sentirnos tristes, incomprendidos, infelices... son esos momentos en los que nos vemos solos y no queremos estarlo, son esos momentos en los que queremos que nuestras personas más queridas estén a nuestro lado, son esos momentos en los que miramos a nuestro alrededor y nada nos consuela.

LAS PREOCUPACIONES.

Nos preocupamos muchas veces por todo lo que ocurre a nuestro alrededor, sin pararnos a pensar si haciéndolo, conseguimos algo.

     Cuando algo ocupa nuestro pensamiento noche y día, muchas veces terminamos agotados y acabamos con una sensación de agobio que nos genera malestar físico y sobre todo emocional. ¿Qué difícil es acabar con un pensamiento que nos ocupa todos los minutos y segundos del día? ¿es posible eliminarlo y conseguir que pierda ese enorme poder de hacerme infeliz? ¿hay algo que yo pueda hacer?.

     Yo suelo decir que los pensamientos no se crean solos, ni “vienen” de ninguna sitio lejos de nosotros. Somos nosotros quienes los creamos, quienes les damos forma, en el fondo quienes les damos importancia. Somos capaces no solos de pensar de forma consciente, sino que además lo hacemos de una manera involuntaria e inconsciente. Pensamos muchas veces en cosas que nos lastiman, que nos hacen daño, que nos hacen sentirnos mal. Pocas veces, nos damos cuenta que todo, absolutamente todo, nos lo fabricamos. Constantemente me cuentan ¿porque me pasa esta pasando esto a mí cuando veo a otros no les pasa ?, ¿porqué me pasa todo a mí?. Seguro que si nos paramos a pensar descubriremos que una misma realidad se puede interpretar desde muchos y diferentes puntos de vista y lo que para unos es un problema para otros es un reto, y seguramente otros lo pueden ver como una anécdota sin importancia. En función de la interpretación y del lugar donde te coloques vas a estar mejor o peor, más o menos feliz, más o menos frustrado...

    Lo que está claro es que el control de nuestros pensamientos es nuestro, de nadie más. ¿pues entonces como pararlos cuando éstos nos hacen daño?.

    Te propongo que hagas de lo que viene a continuación,lo que tu consideres que mejor resultado te puede dar, aunque todas pueden ayudarte en un momento dado. Lo que si debes tener  claro es que no se consigue cambiar en un segundo,  todo es un proceso y a medida que lo practiques y de verás quieras cambiar, tarde o temprano lo conseguirás. Ahora te toca a tí preguntarte ¿estoy dispuesto a cambiar? o ¿vas a seguir teniendo la excusa de sentirte estrenado y abrumado?.

     La distracción focalizada consiste en no intentar olvidar lo que me abruma haciendo muchas cosas a la vez, no funciona. Es importante que te centres en una sola cosa, un solo programa, música... pero nunca en varias a la vez.

     Evitar realizar actividades estresantes. Está demostrado que intentar hacer muchas cosas a la vez, para mantenerse ocupado solo consigue estrenarte mas y empeoran los pensamientos negativos.  

     Posponer los pensamientos para un momento u hora determinada. Decidir un momento del día en el que nos centraremos en los problemas.

    Terapia paradójica. - centrarnos en el problema completamente ayuda a resolverlo

    Aceptación. - centrarse en el problema e imaginar que vamos a dejarlos salir de nuestra mente como si estuviesen grabados en carteles.

    Meditación. - Mindfullnes. La meditación ha mostrado que es muy valiosa y ahora está muy de moda hacer un mini curso de meditación. 

    Autoafirmarse. -  ante un espejo decirnos quienes somos y lo valioso que somos y contarnos que este problema no va a acabar con nosotros.

  Escribirlos.- poner por escrito nuestros pensamientos y sentimientos. Una vez escritos ya no parecen tan graves.

     En fin, lo mejor que nos puede pasar cuando algo nos preocupa y mantiene nuestra mente abrumada, es que dure poco y se resuelva para bien o para mal. Sin embargo nunca nos paramos a pensar en todo lo que hemos sufrido durante el proceso. Es importante que lo hagamos, porque esa reflexión muchas veces es la mejor vacuna para próximos conflictos.

     “si un problema no tiene solución para que preocuparse, y si la tiene, deja de ser un problema y ¿para que preocuparse?”. PREOCUPARSE MUCHO O POCO NO RESUELVE NADA.

NIÑOS

"Cuando necesites que algo cambie, empieza cambiando tú"

     Hace unos días hablaba con una madre que se sentía  frustrada e impotente en muchas ocasiones porque no sabía como conectar con su hijo y sufría por ello. Me decía “son tan diferentes a nosotros que con frecuencia no solo no sé que decirle sino que hacer”. Yo le propuse que sobre todo aprendiese a escuchar en silencio, que era importante no decir nada cuando no se tiene nada que decir, y que el hecho de escuchar muchas veces es suficiente para ayudar a alguien que necesita un mínimo de atención. Hoy me he decido a incluir este articulo porque creo que es bueno aclarar una serie de apartados que en el día a día puede contribuir a mejorar nuestra relación con nuestros hijos.

SEPARARSE

      El conflicto entre los padres tiene una influencia más duradera y destructiva sobre los niños que la propia separación” (Schaffer, H.R., 1994).

    “Una casa llena de tensión puede repercutir mucho más en los niños que la resolución de la tensión con el divorcio” (Bird, F.L., 1990).

     “No es el divorcio por sí mismo el que determina las alteraciones en los hijos, sino ciertas variables que frecuentemente acompañan la ruptura de la familia” (Amato y Keith, 1991a; Emery y Forehand, 1993).

     El riesgo de daño psicológico en los hijos tiene mucho que ver con el tipo de relación que la pareja tiene, el clima de respeto entre los padres, el modo en cómo se comunica a los hijos la disolución de sus padres como pareja, y la capacidad de ellos para continuar más allá de la separación como personas equilibradas y respetuosas en su trato mutuo y hacia los hijos.

     Hay una serie de aspectos fundamentales a tener en cuenta en el momento de informar a los hijos de la separación:

La Adolescencia

    

      La adolescencia se presenta como una epoca de cambio y transformación que conlleva emociones intensas. Es casi con toda seguridad la etapa de nuestra vida donde las emociones y sentimientos son más intensos, sobre todo las emociones negativas. se puede pasar de un momento a otro “del blanco al negro” , y sentirse avergonzados, acomplejados, solitarios, torpes, nerviosos e ignorados.

    Esta elevada sensibilidad que llega incluso a dejar algo tocada la autoestima en muchos casos, tiene un origen en una serie de cambios físicos que se hacen evidentes, cambios tanto hormonales (rasgos físicos de adulto) como cerebrales, los cuales determinan la capacidad para asimilar e interpretar la información. 

    En este periodo el aspecto físico es muy importante y es el momento o la sociedad la que marca como se ha de ser. Los sentimientos de vergüenza y orgullo están muy ligados a tener una apariencia física atractiva para los demás y a cualquier conducta que resulte popular.

¡nene, el abuelo ha muerto!

Duelo

     Hace unos dias acudió a consulta una madre preocupada por como podría afectar a sus hijos la muerte de un ser querido con el que tenían una relación afectiva muy fuerte y cercana. Era evidente que se trataba de una madre que no sabía que hacer con esa situación sobre todo porque ella estaba en pleno proceso de duelo y en esos momentos cuesta mucho tener claro que hacer para no solo aliviar a quienes nos rodean y más queremos, sino además como hacerlo para no añadir más dolor y tristeza a la que ya se siente.

    Con este pequeño articulo me atrevo a dar una pequeña guía de como actuar para no generar en esos pequeñines que tanto queremos más incertidumbre, miedo o ansiedad incluso.

Inteligencia Emocional Escolar

Es importante comprender y crear en nuestros adolescentes una forma inteligente de sentir, sin olvidar cultivar los sentimientos de padres y educadores. Con ello, el comportamiento y las relaciones familiares y escolares irán tornándose más equilibradas.

La enseñanza de emociones inteligentes requiere de práctica, entrenamiento y su perfeccionamiento y no tanto de la instrucción verbal. Ante reacciones emocionales poco adaptadas no sirve de nada el sermón o la amenaza verbal de “no lo vuelvas a hacer”.  En estos casos lo esencial es ejercitar y practicar cual debe ser la expresión emocional correcta, con técnicas como el modelado y el role-playing emocional. Estas herramientas deben ser básicas y el educador debe convertirse en experto emocional, materializando su influencia educativa, marcando las relaciones socioafectivas y encauzando el desarrollo emocional de sus alumnos.

¿TENEMOS QUE PREOCUPARNOS?

¿POR QUE nos empeñamos en cómo controlar y dirigir lo que va a suceder?  ¿es realmente posible hacerlo? Nos levantamos a diario con la preocupación de no saber qué hacer o cómo actuar ante lo que puede que suceda durante el día. Anticipamos lo que puede ocurrir constantemente, montamos desde el minuto uno que abrimos los ojos, en el caballo de lo posible, sin darnos cuenta que también puede que ese caballo no llegue a meta, que es lo que realmente suele ocurrir. Empezamos el día preocupándonos por algo. Ustedes me dirán el preocuparme me ayuda a pensar y buscar soluciones para que cuando llegue el momento saber qué hacer. ¿Pero tomamos alguna decisión clara mientras nos hablamos internamente?. ¿Dejamos el tema zanjado cuando hemos decidido que vamos a hacer?, o por el contrario estamos todo el día dándole vuelta al tema, cambiando de idea,  añadiendo y quitando otras alternativas. ¿Qué pasa si lo que hemos decidido cuando llega el momento no nos vale porque han cambiado las circunstancias y todo lo que rodea ese problema? ¿hemos perdido el tiempo? ¿nos ha servido de algo? ¿qué hacemos entonces?  

                 

Estrés

        Después de escuchar al Dr. Mario Alonso Puig, he sentido la necesidad de ahondar en un tema tan actual como es la tan conocida palabrita Estrés.

        Estamos ante un proceso con dos mecanismos diferenciados, uno el de supervivencia y el otro el de adaptación. El de supervivencia es un mecanismo de alarma, se pone en marcha de forma esporádica y es positivo ya que nos sirve para defendernos de una posible amenaza o daño ( ejemplo cuando alguien se queda quieto para que no le atropellen). Este mecanismo nos permite por tanto ATACAR, BLOQUEARNOS Y/O HUIR. ¿Pero que ocurre cuando estos mecanismos se mantienen activados permanentemente?. El corazón trabaja cinco veces mas de lo habitual, y si esto se mantiene y pierde el carácter de esporádico puede dar lugar a arritmias, infartos, y otros problemas de corazón, así como problemas digestivos, dando lugar a colon irritable y otros patologías del aparato digestivo. Afecta también al sueño dando lugar a Insomnio, a la fertilidad en la pareja, genera malestar y dolores psicosomáticos y una serie de patologías físicas como consecuencia de esta sobreactivación. Tener activado permanentemente nuestro mecanismo de supervivencia no solo afecta y genera estos problemas físicos sino que además afecta a nuestra genética.
        Afortunadamente también tenemos los mecanismos de adaptación, que ante las dificultades se comportan de una manera completamente distinta. Estos mecanismos nos han permitido evolucionar permanentemente a lo largo de los siglos. Cuando usamos los mecanismos de adaptación, estamos usando la zona prefrontal de nuestro cerebro. Esto nos permite prestar atención, ver las cosas con perspectiva, tomar decisiones pausadas y sobre todo, aprender patrones nuevos que nos permite adaptarnos a situaciones nuevas. Con ello activamos la creatividad, la memoria, la atención...
¿Porque el ser humano actual tiene activado el mecanismo de supervivencia permanentemente cuando en realidad no solo no le sirve para adaptarse sino que le ocasiona daño?. Ocurre porque generamos constantemente representaciones mentales de amenazas y respondemos a ella como si fuesen reales o físicas. Entendemos por tanto que nuestro cerebro se equivoca. ¿Pero porque? ¿cuál es la causa?. Los elementos o las claves que lo propician es múltiple: 

Estrés

Después de escuchar al Dr. Mario Alonso Puig, he sentido la necesidad de ahondar en un tema tan actual como es la tan conocida palabrita Estrés.

Estamos ante un proceso con dos mecanismos diferenciados, uno el de supervivencia y el otro el de adaptación. El de supervivencia es un mecanismo de alarma, se pone en marcha de forma esporádica y es positivo ya que nos sirve para defendernos de una posible amenaza o daño ( ejemplo cuando alguien se queda quieto para que no le atropellen). Este mecanismo nos permite por tanto ATACAR, BLOQUEARNOS Y/O HUIR. ¿Pero que ocurre cuando estos mecanismos se mantienen activados permanentemente?. El corazón trabaja cinco veces mas de lo habitual, y si esto se mantiene y pierde el carácter de esporádico puede dar lugar a arritmias, infartos, y otros problemas de corazón, así como problemas digestivos, dando lugar a colon irritable y otros patologías del aparato digestivo. Afecta también al sueño dando lugar a Insomnio, a la fertilidad en la pareja, genera malestar y dolores psicosomáticos y una serie de patologías físicas como consecuencia de esta sobreactivación. Tener activado permanentemente nuestro mecanismo de supervivencia no solo afecta y genera estos problemas físicos sino que además afecta a nuestra genética.

El sexo débil

A "mi" mujer: lo mejor que me ha pasado en la vida, ha sido conocerla y compartir todos estos años con ella"

      Hasta no hace mucho, oíamos con mucha frecuencia la frase "el sexo débil" para referirse a las mujeres.  Sonaba como algo normal, como si el ser mujer trajera aparejado el rotulo "sexo débil".  Pobres mujeres, tan débiles e indefensas, tímidas y desconsoladas. ¿Aún queda gente que se pueda creer eso?. ¿Es el sexo una condición para definir el estado físico o mental de toda un grupo humano?. 

     Si somos realmente sensatos y utilizamos el sentido común como el más común de los sentidos,estamos en disposición de afirmar categóricamente que las mujeres de débiles tienen muy poco. Afortunadamente todos estos tópicos y creencias son cada vez  menos escuchados y utilizados, lo que los llevara probablemente al olvido, lugar destinado a todo lo que es ridículo.  Ahora no voy a describir las habilidades, capacidades y grandes dotes que tiene la mujer, como ha sido capaz de enfrentarse a falsas creencias, a luchar por sus derechos, a plantar cara a un mundo hecho solo para hombres...si me gustaría, sin embargo romper una lanza, por todas aquellas mujeres y hombres que aún no han descubierto la gran mentira de quienes tienen la opresión, la violencia, y en definitiva la maldad como forma de conseguir lo que quieren, que no es otra cosa que dejar de sentirse sucios y miserables. A todas las mujeres que sufren opresión, violencia y malos tratos hoy les quiero enviar un mensaje de valor : "respira hondo y escupe tus miedos, detrás de ellos está realmente la vida, la que tú elijas, con dificultades seguro, pero ahora también las tienes y salir de tu agujero negro para ver la luz, te hará superarlas. No lo hagas por los demás, hazlo por ti, tú también tienes derecho a ser feliz y a llevar una vida digna". 

¿Me estás mintiendo?

     Cuando hablamos, de lo que decimos quien nos escucha recibe un 30% y de "como" lo decimos un 70%.  Por tanto es muy importante la comunicación no verbal, es decir decimos más sin palabras.               Tenemos que tener claro además que es lo que ocurre con el mensaje : lo que se quiere decir, lo que se debe decir, lo que se dice, lo que se oye, lo que se escucha, lo que se comprende, lo que se acepta, lo que se retiene, lo que se pone en practica... en fin vemos lo que queremos ver.

   

LAS PERDIDAS : EL DUELO

     Cuando perdemos a alguien o algo importante en nuestras vidas se instaura en nosotros lo que comúnmente se llama Duelo. Lo tenemos asociado normalmente a la pérdida de un ser querido, pero abarca muchas más situaciones que padecemos sin ser conscientes de ello.                Hoy he hablado con un compañero de trabajo que no hace mucho abandonó la empresa en la que llevaba muchos años, fue una decisión meditada y que tomó sin ninguna coacción. No obstante me decía que se encontraba mal y que tenía la sensación de haber obrado mal. Después de un rato le dije que estaba pasando por una situación de duelo emocional. Se me quedó mirando con cara de asombro y me dijo: "a mí no se me ha muerto nadie y yo me fui de mi empresa, nadie me echó" . A lo que yo le contesté: "probablemente no estás dado cuenta pero has enterrado a alguien muy querido para tí, la persona con la que has vivido muchos años dentro de tus ropas en esa empresa que ya no es la tuya".  Por un momento se quedó pensando y ante su incredulidad quise contarle en que momento del duelo se encontraba y por las fases que aún debe pasar. Toda pérdida trae consigo un duelo, el apoyo familiar en esos momentos es indispensable y la autoestima también.

    Amigo mío si lees este articulo voy a escribir lo que ya te expliqué porque creo que es bueno que otros como tú, que han dejado su empleo, el que ha roto con su pareja, el que deja el lugar donde ha vivido siempre,.... en fín, todo el que sienta que ha perdido algo importante en su vida, deben entender que muchas de las cosas que parecen no tener explicación si la tienen y siempre que se pierde algo hay luego una ganancia.

ETAPAS:

Las etapas psicológicas que atraviesan en el proceso de duelo las personas que han sido desvinculadas laboralmente, son muy similares a las de otras tipologías de perdida. Son las siguientes:

Autosuperarse: Algo al alcance de todos

     "El autoconocimiento es el medio necesario para conseguir la superación Personal"

     Muchos me dirán y ¿para qué?. Es tan sencillo como pensar que esto nos va a permitir tomar las decisiones correctas, saber como comportarnos y sobre todo para saber que es lo que queremos en la vida. Todo esto no es posible si no tenemos autoestima, es decir si no nos queremos lo suficiente como para querer vivir una vida digna, feliz y completa. ¿ y como consigo yo tener una buena autoestima ? me diréis. 

El autismo

El autismo : sabemos realmente que és

      Hoy me he decidido a escribir sobre el autismo porque hay mucha gente que cree hoy en día que un niño autista es en cierto grado "un genio" oculto entre las sombras. Nada más lejos de la realidad. 

     El autismo empieza a manifestarse en la infancia, pero no es una alteración que afecta solo a la niñez, sino que es un trastorno del desarrollo. Se trata pues de un trastorno que afecta a todo el "desarrollo mental"de quien lo padece y sus síntomas se manifiestas en distintas edades, apareciendo unos síntomas en fases tardías y desapareciendo otros con el tiempo.

BUSCANDO LA LUZ

     Todo el mundo necesita unos minutos para pensar, perderse mirando el horizonte y dejar volar la imaginación. Son esos minutos en los que muchas veces reflexionas y te preguntas cosas que nunca serás capaz de contarle a nadie. Son esos minutos en los que te permites gritar a tu interior todo lo que llevas dentro. Son esos minutos los que te ayudan a aclarar tus ideas o lo contrario los que te generan mayor incertidumbre. Son esos los minutos en los que el sentido de tu existencia encuentra un lugar donde descansar.

Mobbing

¿Sabemos realmente lo que es el Mobbing ?

     En este artículo quisiera aclarar lo que realmente significa esta palabra. Intentaré ser lo más claro y conciso posible ya que es fácil perderse en mil anécdotas que finalmente no arrojan nada de luz a este tipo de acoso que se sufre dentro del ámbito laboral. Finalizaré con una pequeña historia que espero aclare esta situación tan perjudicial para quien la padece y para las empresas donde se practica.