Los Comentarios

¿Estas deprimida/o?

      Muy a menudo los acontecimientos diarios van minando nuestro estado de ánimo y poco a poco nos hacen sentirnos tristes, incomprendidos, infelices... son esos momentos en los que nos vemos solos y no queremos estarlo, son esos momentos en los que queremos que nuestras personas más queridas estén a nuestro lado, son esos momentos en los que miramos a nuestro alrededor y nada nos consuela.

LAS PREOCUPACIONES.

Nos preocupamos muchas veces por todo lo que ocurre a nuestro alrededor, sin pararnos a pensar si haciéndolo, conseguimos algo.

     Cuando algo ocupa nuestro pensamiento noche y día, muchas veces terminamos agotados y acabamos con una sensación de agobio que nos genera malestar físico y sobre todo emocional. ¿Qué difícil es acabar con un pensamiento que nos ocupa todos los minutos y segundos del día? ¿es posible eliminarlo y conseguir que pierda ese enorme poder de hacerme infeliz? ¿hay algo que yo pueda hacer?.

     Yo suelo decir que los pensamientos no se crean solos, ni “vienen” de ninguna sitio lejos de nosotros. Somos nosotros quienes los creamos, quienes les damos forma, en el fondo quienes les damos importancia. Somos capaces no solos de pensar de forma consciente, sino que además lo hacemos de una manera involuntaria e inconsciente. Pensamos muchas veces en cosas que nos lastiman, que nos hacen daño, que nos hacen sentirnos mal. Pocas veces, nos damos cuenta que todo, absolutamente todo, nos lo fabricamos. Constantemente me cuentan ¿porque me pasa esta pasando esto a mí cuando veo a otros no les pasa ?, ¿porqué me pasa todo a mí?. Seguro que si nos paramos a pensar descubriremos que una misma realidad se puede interpretar desde muchos y diferentes puntos de vista y lo que para unos es un problema para otros es un reto, y seguramente otros lo pueden ver como una anécdota sin importancia. En función de la interpretación y del lugar donde te coloques vas a estar mejor o peor, más o menos feliz, más o menos frustrado...

    Lo que está claro es que el control de nuestros pensamientos es nuestro, de nadie más. ¿pues entonces como pararlos cuando éstos nos hacen daño?.

    Te propongo que hagas de lo que viene a continuación,lo que tu consideres que mejor resultado te puede dar, aunque todas pueden ayudarte en un momento dado. Lo que si debes tener  claro es que no se consigue cambiar en un segundo,  todo es un proceso y a medida que lo practiques y de verás quieras cambiar, tarde o temprano lo conseguirás. Ahora te toca a tí preguntarte ¿estoy dispuesto a cambiar? o ¿vas a seguir teniendo la excusa de sentirte estrenado y abrumado?.

     La distracción focalizada consiste en no intentar olvidar lo que me abruma haciendo muchas cosas a la vez, no funciona. Es importante que te centres en una sola cosa, un solo programa, música... pero nunca en varias a la vez.

     Evitar realizar actividades estresantes. Está demostrado que intentar hacer muchas cosas a la vez, para mantenerse ocupado solo consigue estrenarte mas y empeoran los pensamientos negativos.  

     Posponer los pensamientos para un momento u hora determinada. Decidir un momento del día en el que nos centraremos en los problemas.

    Terapia paradójica. - centrarnos en el problema completamente ayuda a resolverlo

    Aceptación. - centrarse en el problema e imaginar que vamos a dejarlos salir de nuestra mente como si estuviesen grabados en carteles.

    Meditación. - Mindfullnes. La meditación ha mostrado que es muy valiosa y ahora está muy de moda hacer un mini curso de meditación. 

    Autoafirmarse. -  ante un espejo decirnos quienes somos y lo valioso que somos y contarnos que este problema no va a acabar con nosotros.

  Escribirlos.- poner por escrito nuestros pensamientos y sentimientos. Una vez escritos ya no parecen tan graves.

     En fin, lo mejor que nos puede pasar cuando algo nos preocupa y mantiene nuestra mente abrumada, es que dure poco y se resuelva para bien o para mal. Sin embargo nunca nos paramos a pensar en todo lo que hemos sufrido durante el proceso. Es importante que lo hagamos, porque esa reflexión muchas veces es la mejor vacuna para próximos conflictos.

     “si un problema no tiene solución para que preocuparse, y si la tiene, deja de ser un problema y ¿para que preocuparse?”. PREOCUPARSE MUCHO O POCO NO RESUELVE NADA.

NIÑOS

"Cuando necesites que algo cambie, empieza cambiando tú"

     Hace unos días hablaba con una madre que se sentía  frustrada e impotente en muchas ocasiones porque no sabía como conectar con su hijo y sufría por ello. Me decía “son tan diferentes a nosotros que con frecuencia no solo no sé que decirle sino que hacer”. Yo le propuse que sobre todo aprendiese a escuchar en silencio, que era importante no decir nada cuando no se tiene nada que decir, y que el hecho de escuchar muchas veces es suficiente para ayudar a alguien que necesita un mínimo de atención. Hoy me he decido a incluir este articulo porque creo que es bueno aclarar una serie de apartados que en el día a día puede contribuir a mejorar nuestra relación con nuestros hijos.

¡nene, el abuelo ha muerto!

Duelo

     Hace unos dias acudió a consulta una madre preocupada por como podría afectar a sus hijos la muerte de un ser querido con el que tenían una relación afectiva muy fuerte y cercana. Era evidente que se trataba de una madre que no sabía que hacer con esa situación sobre todo porque ella estaba en pleno proceso de duelo y en esos momentos cuesta mucho tener claro que hacer para no solo aliviar a quienes nos rodean y más queremos, sino además como hacerlo para no añadir más dolor y tristeza a la que ya se siente.

    Con este pequeño articulo me atrevo a dar una pequeña guía de como actuar para no generar en esos pequeñines que tanto queremos más incertidumbre, miedo o ansiedad incluso.

¿Me estás mintiendo?

     Cuando hablamos, de lo que decimos quien nos escucha recibe un 30% y de "como" lo decimos un 70%.  Por tanto es muy importante la comunicación no verbal, es decir decimos más sin palabras.               Tenemos que tener claro además que es lo que ocurre con el mensaje : lo que se quiere decir, lo que se debe decir, lo que se dice, lo que se oye, lo que se escucha, lo que se comprende, lo que se acepta, lo que se retiene, lo que se pone en practica... en fin vemos lo que queremos ver.

   

LAS PERDIDAS : EL DUELO

     Cuando perdemos a alguien o algo importante en nuestras vidas se instaura en nosotros lo que comúnmente se llama Duelo. Lo tenemos asociado normalmente a la pérdida de un ser querido, pero abarca muchas más situaciones que padecemos sin ser conscientes de ello.                Hoy he hablado con un compañero de trabajo que no hace mucho abandonó la empresa en la que llevaba muchos años, fue una decisión meditada y que tomó sin ninguna coacción. No obstante me decía que se encontraba mal y que tenía la sensación de haber obrado mal. Después de un rato le dije que estaba pasando por una situación de duelo emocional. Se me quedó mirando con cara de asombro y me dijo: "a mí no se me ha muerto nadie y yo me fui de mi empresa, nadie me echó" . A lo que yo le contesté: "probablemente no estás dado cuenta pero has enterrado a alguien muy querido para tí, la persona con la que has vivido muchos años dentro de tus ropas en esa empresa que ya no es la tuya".  Por un momento se quedó pensando y ante su incredulidad quise contarle en que momento del duelo se encontraba y por las fases que aún debe pasar. Toda pérdida trae consigo un duelo, el apoyo familiar en esos momentos es indispensable y la autoestima también.

    Amigo mío si lees este articulo voy a escribir lo que ya te expliqué porque creo que es bueno que otros como tú, que han dejado su empleo, el que ha roto con su pareja, el que deja el lugar donde ha vivido siempre,.... en fín, todo el que sienta que ha perdido algo importante en su vida, deben entender que muchas de las cosas que parecen no tener explicación si la tienen y siempre que se pierde algo hay luego una ganancia.

ETAPAS:

Las etapas psicológicas que atraviesan en el proceso de duelo las personas que han sido desvinculadas laboralmente, son muy similares a las de otras tipologías de perdida. Son las siguientes:

Autosuperarse: Algo al alcance de todos

     "El autoconocimiento es el medio necesario para conseguir la superación Personal"

     Muchos me dirán y ¿para qué?. Es tan sencillo como pensar que esto nos va a permitir tomar las decisiones correctas, saber como comportarnos y sobre todo para saber que es lo que queremos en la vida. Todo esto no es posible si no tenemos autoestima, es decir si no nos queremos lo suficiente como para querer vivir una vida digna, feliz y completa. ¿ y como consigo yo tener una buena autoestima ? me diréis. 

Sabías....El Alzheimer

El Alzheimer

                Si quieres tener un conocimiento mayor sobre la enfermedad del Alzeimer  y dejar de preocuparte por si alguien muy querido o cercano a tì pueda padecerlo, hay tres conceptos que debes conocer.  Estos son la sintomatología, el diagnóstico y los posibles tratamientos.

                Los primeros síntomas se suelen presentar de forma enmascarada, tanto que se pueden relacionar con la vejez e incluso con el stress. Empezaremos a preocuparnos cuando aparecen problemas de atención, dificultades para planificar un evento, incapacidad para ser flexible, problemas para razonar y recordar el significado de las cosas. Todo esto muchas veces viene acompañado de apatía ( “no tengo ganas de hacer nada”).