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miércoles, 5 de octubre de 2022

Atrapado

Atrapado en mis pensamientos, como si de una cárcel se tratase y estuviera obligado a permanecer ahí, inmóvil, la noche me impedía evadirme. 
No sabía si lo que estaba sintiendo en ese momento era algo que me hacía infeliz, pero si estaba seguro que prefería no pensar en ello. 
Esta vida es tan impredecible que por momentos creo que nada es realmente controlable o estable siquiera. En una ocasión escuche una frase que recuerdo a menudo y que no sé, si es casualidad, pero se hace realidad de forma inesperada por momentos: " cuando más tranquilo y seguro estas , ten claro que es el momento, en el que corres más peligro". 
Siempre he creído que uno de los grandes momentos de la vida es encontrar el amor, a la pareja, a la persona que compartirá tu vida. Es maravilloso amar y sentirse amado. Nada, absolutamente nada, se  puede comparar a esa sensación tan plena y tan única. Todo cobra sentido, todo es maravilloso, nada puede destruirnos, ni hacernos daño cuando te enamoras y eres correspondido. Probablemente sea la sensación que más se acerca a la felicidad y al cielo, si lo hay. 
Pero ¿Qué pasa cuando eso se rompe?. Cuándo lo que más quieres y te importa de este mundo te dice que ya no eres la luz de sus ojos, cuando la miras y no ves a quien te hizo la persona más feliz del universo, cuando aquella que un día fue tu confidente y compañera inseparable ahora es una extraña. Tu mundo en ese momento  deja de tener valor y nada de lo que tienes es suficiente para dejar de sufrir. 
Todo y nada. Que difícil es seguir viviendo. Y ahora que va a pasar... Y te levantas y no sabes para qué... El dolor y la tristeza araña todos tus recuerdos,  y la angustia y la melancolía se adueña de tu existencia.
Y sin saber cómo, ni porqué motivo, hay que seguir adelante porque cuando todo se convierte en nada , de esa nada empieza a surgir algo diferente. No se el qué, ni si será bueno, pero aunque el dolor es un sentimiento que deja huella, también ayuda a madurar, porque cuando peor estas  , también es el momento en el que empieza a perder intensidad y es ahí donde vuelve tu vida a buscar un nuevo camino: "no hay mal que cien años dure ni cuerpo que lo aguante". 
El futuro esconde el tesoro de la incertidumbre y la esperanza es lo único que nos queda cuando todo lo demás nos ha dejado. Llora para vencer tu dolor y ríe para levantarte y superarte a ti mismo. No te abandones, eres lo único que tienes.




lunes, 29 de mayo de 2017

LAS PREOCUPACIONES.




Nos preocupamos muchas veces por todo lo que ocurre a nuestro alrededor, sin pararnos a pensar si haciéndolo, conseguimos algo.


     Cuando algo ocupa nuestro pensamiento noche y día, muchas veces terminamos agotados y acabamos con una sensación de agobio que nos genera malestar físico y sobre todo emocional. ¿Qué difícil es acabar con un pensamiento que nos ocupa todos los minutos y segundos del día? ¿es posible eliminarlo y conseguir que pierda ese enorme poder de hacerme infeliz? ¿hay algo que yo pueda hacer?.



     Yo suelo decir que los pensamientos no se crean solos, ni “vienen” de ninguna sitio lejos de nosotros. Somos nosotros quienes los creamos, quienes les damos forma, en el fondo quienes les damos importancia. Somos capaces no solos de pensar de forma consciente, sino que además lo hacemos de una manera involuntaria e inconsciente. Pensamos muchas veces en cosas que nos lastiman, que nos hacen daño, que nos hacen sentirnos mal. Pocas veces, nos damos cuenta que todo, absolutamente todo, nos lo fabricamos. Constantemente me cuentan ¿porque me pasa esta pasando esto a mí cuando veo a otros no les pasa ?, ¿porqué me pasa todo a mí?. Seguro que si nos paramos a pensar descubriremos que una misma realidad se puede interpretar desde muchos y diferentes puntos de vista y lo que para unos es un problema para otros es un reto, y seguramente otros lo pueden ver como una anécdota sin importancia. En función de la interpretación y del lugar donde te coloques vas a estar mejor o peor, más o menos feliz, más o menos frustrado...
    Lo que está claro es que el control de nuestros pensamientos es nuestro, de nadie más. ¿pues entonces como pararlos cuando éstos nos hacen daño?.
    Te propongo que hagas de lo que viene a continuación,lo que tu consideres que mejor resultado te puede dar, aunque todas pueden ayudarte en un momento dado. Lo que si debes tener  claro es que no se consigue cambiar en un segundo,  todo es un proceso y a medida que lo practiques y de verás quieras cambiar, tarde o temprano lo conseguirás. Ahora te toca a tí preguntarte ¿estoy dispuesto a cambiar? o ¿vas a seguir teniendo la excusa de sentirte estrenado y abrumado?.
     La distracción focalizada consiste en no intentar olvidar lo que me abruma haciendo muchas cosas a la vez, no funciona. Es importante que te centres en una sola cosa, un solo programa, música... pero nunca en varias a la vez.
     Evitar realizar actividades estresantes. Está demostrado que intentar hacer muchas cosas a la vez, para mantenerse ocupado solo consigue estrenarte mas y empeoran los pensamientos negativos.  
     Posponer los pensamientos para un momento u hora determinada. Decidir un momento del día en el que nos centraremos en los problemas.
    Terapia paradójica. - centrarnos en el problema completamente ayuda a resolverlo
    Aceptación. - centrarse en el problema e imaginar que vamos a dejarlos salir de nuestra mente como si estuviesen grabados en carteles.
    Meditación. - Mindfullnes. La meditación ha mostrado que es muy valiosa y ahora está muy de moda hacer un mini curso de meditación. 
    Autoafirmarse. -  ante un espejo decirnos quienes somos y lo valioso que somos y contarnos que este problema no va a acabar con nosotros.

  Escribirlos.- poner por escrito nuestros pensamientos y sentimientos. Una vez escritos ya no parecen tan graves.

     En fin, lo mejor que nos puede pasar cuando algo nos preocupa y mantiene nuestra mente abrumada, es que dure poco y se resuelva para bien o para mal. Sin embargo nunca nos paramos a pensar en todo lo que hemos sufrido durante el proceso. Es importante que lo hagamos, porque esa reflexión muchas veces es la mejor vacuna para próximos conflictos.

     “si un problema no tiene solución para que preocuparse, y si la tiene, deja de ser un problema y ¿para que preocuparse?”. PREOCUPARSE MUCHO O POCO NO RESUELVE NADA.

jueves, 6 de abril de 2017

NIÑOS



"Cuando necesites que algo cambie, empieza cambiando tú"

     Hace unos días hablaba con una madre que se sentía  frustrada e impotente en muchas ocasiones porque no sabía como conectar con su hijo y sufría por ello. Me decía “son tan diferentes a nosotros que con frecuencia no solo no sé que decirle sino que hacer”. Yo le propuse que sobre todo aprendiese a escuchar en silencio, que era importante no decir nada cuando no se tiene nada que decir, y que el hecho de escuchar muchas veces es suficiente para ayudar a alguien que necesita un mínimo de atención. Hoy me he decido a incluir este articulo porque creo que es bueno aclarar una serie de apartados que en el día a día puede contribuir a mejorar nuestra relación con nuestros hijos.

miércoles, 1 de febrero de 2017

¡nene, el abuelo ha muerto!


Duelo


     Hace unos dias acudió a consulta una madre preocupada por como podría afectar a sus hijos la muerte de un ser querido con el que tenían una relación afectiva muy fuerte y cercana. Era evidente que se trataba de una madre que no sabía que hacer con esa situación sobre todo porque ella estaba en pleno proceso de duelo y en esos momentos cuesta mucho tener claro que hacer para no solo aliviar a quienes nos rodean y más queremos, sino además como hacerlo para no añadir más dolor y tristeza a la que ya se siente.
    Con este pequeño articulo me atrevo a dar una pequeña guía de como actuar para no generar en esos pequeñines que tanto queremos más incertidumbre, miedo o ansiedad incluso.




viernes, 18 de noviembre de 2016

Inteligencia Emocional Escolar

Es importante comprender y crear en nuestros adolescentes una forma inteligente de sentir, sin olvidar cultivar los sentimientos de padres y educadores. Con ello, el comportamiento y las relaciones familiares y escolares irán tornándose más equilibradas.
La enseñanza de emociones inteligentes requiere de práctica, entrenamiento y su perfeccionamiento y no tanto de la instrucción verbal. Ante reacciones emocionales poco adaptadas no sirve de nada el sermón o la amenaza verbal de “no lo vuelvas a hacer”.  En estos casos lo esencial es ejercitar y practicar cual debe ser la expresión emocional correcta, con técnicas como el modelado y el role-playing emocional. Estas herramientas deben ser básicas y el educador debe convertirse en experto emocional, materializando su influencia educativa, marcando las relaciones socioafectivas y encauzando el desarrollo emocional de sus alumnos.

jueves, 10 de noviembre de 2016

Estrés


        Después de escuchar al Dr. Mario Alonso Puig, he sentido la necesidad de ahondar en un tema tan actual como es la tan conocida palabrita Estrés.
        Estamos ante un proceso con dos mecanismos diferenciados, uno el de supervivencia y el otro el de adaptación. El de supervivencia es un mecanismo de alarma, se pone en marcha de forma esporádica y es positivo ya que nos sirve para defendernos de una posible amenaza o daño ( ejemplo cuando alguien se queda quieto para que no le atropellen). Este mecanismo nos permite por tanto ATACAR, BLOQUEARNOS Y/O HUIR. ¿Pero que ocurre cuando estos mecanismos se mantienen activados permanentemente?. El corazón trabaja cinco veces mas de lo habitual, y si esto se mantiene y pierde el carácter de esporádico puede dar lugar a arritmias, infartos, y otros problemas de corazón, así como problemas digestivos, dando lugar a colon irritable y otros patologías del aparato digestivo. Afecta también al sueño dando lugar a Insomnio, a la fertilidad en la pareja, genera malestar y dolores psicosomáticos y una serie de patologías físicas como consecuencia de esta sobreactivación. Tener activado permanentemente nuestro mecanismo de supervivencia no solo afecta y genera estos problemas físicos sino que además afecta a nuestra genética.
        Afortunadamente también tenemos los mecanismos de adaptación, que ante las dificultades se comportan de una manera completamente distinta. Estos mecanismos nos han permitido evolucionar permanentemente a lo largo de los siglos. Cuando usamos los mecanismos de adaptación, estamos usando la zona prefrontal de nuestro cerebro. Esto nos permite prestar atención, ver las cosas con perspectiva, tomar decisiones pausadas y sobre todo, aprender patrones nuevos que nos permite adaptarnos a situaciones nuevas. Con ello activamos la creatividad, la memoria, la atención...
¿Porque el ser humano actual tiene activado el mecanismo de supervivencia permanentemente cuando en realidad no solo no le sirve para adaptarse sino que le ocasiona daño?. Ocurre porque generamos constantemente representaciones mentales de amenazas y respondemos a ella como si fuesen reales o físicas. Entendemos por tanto que nuestro cerebro se equivoca. ¿Pero porque? ¿cuál es la causa?. Los elementos o las claves que lo propician es múltiple: 

Estrés



Después de escuchar al Dr. Mario Alonso Puig, he sentido la necesidad de ahondar en un tema tan actual como es la tan conocida palabrita Estrés.
Estamos ante un proceso con dos mecanismos diferenciados, uno el de supervivencia y el otro el de adaptación. El de supervivencia es un mecanismo de alarma, se pone en marcha de forma esporádica y es positivo ya que nos sirve para defendernos de una posible amenaza o daño ( ejemplo cuando alguien se queda quieto para que no le atropellen). Este mecanismo nos permite por tanto ATACAR, BLOQUEARNOS Y/O HUIR. ¿Pero que ocurre cuando estos mecanismos se mantienen activados permanentemente?. El corazón trabaja cinco veces mas de lo habitual, y si esto se mantiene y pierde el carácter de esporádico puede dar lugar a arritmias, infartos, y otros problemas de corazón, así como problemas digestivos, dando lugar a colon irritable y otros patologías del aparato digestivo. Afecta también al sueño dando lugar a Insomnio, a la fertilidad en la pareja, genera malestar y dolores psicosomáticos y una serie de patologías físicas como consecuencia de esta sobreactivación. Tener activado permanentemente nuestro mecanismo de supervivencia no solo afecta y genera estos problemas físicos sino que además afecta a nuestra genética.

domingo, 30 de octubre de 2016

El sexo débil



A "mi" mujer: lo mejor que me ha pasado en la vida, ha sido conocerla y compartir todos estos años con ella"


      Hasta no hace mucho, oíamos con mucha frecuencia la frase "el sexo débil" para referirse a las mujeres.  Sonaba como algo normal, como si el ser mujer trajera aparejado el rotulo "sexo débil".  Pobres mujeres, tan débiles e indefensas, tímidas y desconsoladas. ¿Aún queda gente que se pueda creer eso?. ¿Es el sexo una condición para definir el estado físico o mental de toda un grupo humano?. 
     Si somos realmente sensatos y utilizamos el sentido común como el más común de los sentidos,estamos en disposición de afirmar categóricamente que las mujeres de débiles tienen muy poco. Afortunadamente todos estos tópicos y creencias son cada vez  menos escuchados y utilizados, lo que los llevara probablemente al olvido, lugar destinado a todo lo que es ridículo.  Ahora no voy a describir las habilidades, capacidades y grandes dotes que tiene la mujer, como ha sido capaz de enfrentarse a falsas creencias, a luchar por sus derechos, a plantar cara a un mundo hecho solo para hombres...si me gustaría, sin embargo romper una lanza, por todas aquellas mujeres y hombres que aún no han descubierto la gran mentira de quienes tienen la opresión, la violencia, y en definitiva la maldad como forma de conseguir lo que quieren, que no es otra cosa que dejar de sentirse sucios y miserables. A todas las mujeres que sufren opresión, violencia y malos tratos hoy les quiero enviar un mensaje de valor : "respira hondo y escupe tus miedos, detrás de ellos está realmente la vida, la que tú elijas, con dificultades seguro, pero ahora también las tienes y salir de tu agujero negro para ver la luz, te hará superarlas. No lo hagas por los demás, hazlo por ti, tú también tienes derecho a ser feliz y a llevar una vida digna". 

viernes, 23 de septiembre de 2016

El autismo


El autismo : sabemos realmente que és

      Hoy me he decidido a escribir sobre el autismo porque hay mucha gente que cree hoy en día que un niño autista es en cierto grado "un genio" oculto entre las sombras. Nada más lejos de la realidad. 
     El autismo empieza a manifestarse en la infancia, pero no es una alteración que afecta solo a la niñez, sino que es un trastorno del desarrollo. Se trata pues de un trastorno que afecta a todo el "desarrollo mental"de quien lo padece y sus síntomas se manifiestas en distintas edades, apareciendo unos síntomas en fases tardías y desapareciendo otros con el tiempo.

viernes, 2 de septiembre de 2016



BUSCANDO LA LUZ


     Todo el mundo necesita unos minutos para pensar, perderse mirando el horizonte y dejar volar la imaginación. Son esos minutos en los que muchas veces reflexionas y te preguntas cosas que nunca serás capaz de contarle a nadie. Son esos minutos en los que te permites gritar a tu interior todo lo que llevas dentro. Son esos minutos los que te ayudan a aclarar tus ideas o lo contrario los que te generan mayor incertidumbre. Son esos los minutos en los que el sentido de tu existencia encuentra un lugar donde descansar.

martes, 10 de mayo de 2016

Mobbing


¿Sabemos realmente lo que es el Mobbing ?

     En este artículo quisiera aclarar lo que realmente significa esta palabra. Intentaré ser lo más claro y conciso posible ya que es fácil perderse en mil anécdotas que finalmente no arrojan nada de luz a este tipo de acoso que se sufre dentro del ámbito laboral. Finalizaré con una pequeña historia que espero aclare esta situación tan perjudicial para quien la padece y para las empresas donde se practica.

miércoles, 4 de mayo de 2016

Elegir


"Elegir", maravillosa palabra:

     Mientras me dirigía a casa, escuche una historia en la radio que quiero compartir con todos ustedes, porque no quisiera olvidarla, pues aunque en principio me sonó a cuento de nuestros abuelos, me hizo reflexionar y a la vez me sacó una sonrisa que seguro que muchos podréis compartir conmigo cuando la leáis :

jueves, 21 de abril de 2016

Inteligencia Emocional


Inteligencia Emocional
    Actualmente se escucha con mucha frecuencia hablar de Inteligencia Emocional. Goleman en 1995  acuñaba este término  definiéndolo “como un conjunto de habilidades, de tipo personal y de relación social, en las que las  propias emociones, su conocimiento y control tienen un papel fundamental”. ¿Es por tanto la inteligencia emocional una habilidad que todo el mundo posee?, ¿o bien se puede entrenar y desarrollar?.   

lunes, 4 de abril de 2016

Las Creencias




Las Creencias

Ojos con las creencias: “son irracionales, nos las fabricamos nosotros mismos, no se corresponden con la realidad objetiva, es decir interpretamos. Son disfuncionales, favorecen la aparición de patologías (fobias, obsesiones, ansiedad…) y son automáticas, están bien aprendidas y surgen de forma inconsciente.”

lunes, 29 de febrero de 2016

Tu identidad

Tu identidad



¿Quiénes somos? , ¿Sabes realmente quien eres?

     Para contestar esta pregunta tendríamos que mirar en nuestro interior y encontrar respuestas que muchas veces no somos capaces de asumir. Todos en algún momento de nuestras vidas nos hacemos estas y otras preguntas como ¿Qué estoy haciendo con mi vida? ,  no sé porque hice lo que hice, este no soy yo…  Construir tu propia identidad implica tomar decisiones en etapas de crisis, algo que no es secuencial y que responde a circunstancias externas muchas veces e internas en muchas otras ocasiones. Lo que está claro es que no nos quedamos pensando que hacemos ya que eso nos dejaría fuera y constantemente estamos adaptándonos a todo lo que ocurre.
     Ante los cambios podemos adoptar dos actitudes claramente diferenciadas:
1.-  de rechazo: aferrándonos a lo que has sido hasta ese momento
2.-  de reflexividad: ver estos cambios como una oportunidad de crecimiento para renovar creencias y conocimientos.